2020年新春，一场没有硝烟的疫战来的猝不及防，打破了春节祥和的气氛，无一例外，所有人突然被推到了一场未知的意外面前。
病毒像是一群蒙面的敌人拿着人类从来没有见过的武器从天而降，这时率先冲上去阻击病毒的是我们的白衣战士，我们可敬可爱的医护人员携手筑起了阻挡病毒的高墙。在这场和病毒的短兵相接中，一点点的了解它，控制它，并最终战胜它。然而这个过程我们的医护人员要面对的是太多的不确定，这不仅对医疗专业是一次考验，同时这对每一个医护人员的内心都是一次高强度的应激，会对一个人内在的安全感、信任感、掌控感甚至自尊和亲密关系等都会带来影响。
bat365在线登录网站bat365在线登录网站作为包头市新型冠状病毒感染的肺炎定点收治医院之一，我们一批又一批的白衣战士毫不犹豫的走上了抗疫最前沿，他们的职业精神感动着全市人民。然而人非草木，要说谁没有情绪波动是不可能的。在这种高负荷的工作压力下，医护人员时常会出现恐惧、焦虑、无力感，觉得想哭、委屈、沮丧……，而且有些人还会对自己产生这种情绪感到内疚。这时我想和大家说，这太正常了，这是我们正常人遇到不正常事件的正常反应而已。
人们面对重大危机事件都会经历四个过程，即开始的警觉期、消极期，到后来一点点适应，进入现实期和恢复期，越早的渡过前两个时期，就越容易保持理性冷静，积极应对，并主动调整认知，维持情绪稳定，保持心态平和。
也有人会说：“我明白情绪稳定，心态平和的重要性，可是我需要具体的方法，有吗？”，当然有，下面我就给大家介绍三个简单实用又行之有效的方法。
大家可以在工作间歇，找一个安静的地方，只要十几分钟就可以平静情绪，并快速放松下来：
驱散焦虑，豁然舒展
当你觉得焦虑或是恐惧的时候，可以试试这个方法。
先把注意力放在你的焦虑上，体会它在你的身体的那个部位最明显，感觉它，评估一下，如果评分1-10，你觉得现在的焦虑可以评几分。
现在我们要用一个快速有效的方法，先找一个安静的地方坐下来，体会让自己全身都紧张起来。全身用最大的力气绷紧，想像在你的双脚和膝盖中间各夹着一个硬币，然后两个踝关节和两个膝关节尽可能用力。腹部和胸部缩紧，双拳紧握，手臂在胸前内旋，双肩内收，脖子、头和面部肌肉用力绷紧。
保持最紧张的身体状态，并且增强那个紧张，保持这个紧张状态。好，现在在心里从一数到三，一、二、三，做一个深呼吸，深吸气，控制一下，然后随着呼气释放焦虑，全身豁然放松下来，体会身体的每一个部位都松弛下来的感觉。
接下来，重复，至少做三到五次，先让自己紧张，然后放松下来。
最后，再来评估一下，现在情绪是不是平静一些，评分是不是降低一些。
一次呼吸，一次平静
当一个人处在应激状态的时候，往往呼吸变得浅、快，呼吸的方式也会更向上即向胸部转移。所以如果感到压力、紧张或者恐惧等,想尽快恢复平静或摆脱失控感，可以试着练习腹式呼吸，通过不断重复腹式呼吸，让自己恢复平静。
先找一个安静的地方，坐下来，
一只手放在胸部，另一只手放在腹部。
通过鼻子吸气，深而绵长的吸气，让肚子像个小鼓一样鼓起来，感觉你吸入的空气是洁净清新的。如果你愿意，还可以闭上眼睛，想象你面前是一片你最喜欢的惬意景色，你吸入的是你自己最喜欢的那种自然地味道。随着吸气，鼓肚子，这意味着你用全肺呼吸。尽量使上胸部活动最少，保持缓慢的吸气。
在吸气末稍停一下，在你自己的节奏里坚持到最大限度，然后缓慢、均匀地将废气从呼出，感觉是从腹部直接呼出的，同时瘪肚子。
重复几次，保持深、长、慢的节律，注意不能快速深呼吸。
刚开始可能不习惯，反复练习就会得心应手。
稳定安全蝴蝶拍
“蝴蝶拍”是艾瑞克森催眠技术里一种常用的寻求和促进心理稳定化的方法，它可以用来帮助我们增加安全感和保持情绪的平和。
首先找到一个安静不会被打扰的地方，站着或者坐着都可以。然后将自己的双臂在胸前交叉，轻轻的抱着自己对侧的肩膀，左手在右侧，右手在左侧。
如果你愿意可以闭上你的眼睛，双手轮流轻拍自己的臂膀，左、右各拍一下为一轮。拍的时候也可以轻轻摇动身体，好像有人在轻轻晃动摇篮，速度要慢，动作要轻，轻拍4到6轮为一组，拍一组后停一下，深吸一口气。体会一下这个感觉，如果好的感受不断增加，继续下一组蝴蝶拍，可以重复3-4次。
蝴蝶拍可以唤起一个人最初的安全感，动作要轻柔，就好像记忆深处妈妈安慰孩子一样，轻而缓慢。通过这个动作，可以用很短的时间让我们稳定下来，保持更好的工作状态。
专家简介
王岩，主任医师，教授，bat365在线登录网站bat365在线登录网站心理咨询科主任，系统中德、中美精神分析及催眠等培训。
